Comer devagar e mastigar bem os alimentos.
Fazer 5 a 6 refeições/ dia. Respeitando os horários. Não pule refeições.
Combine os alimentos, procurando não misturar dois tipos de carboidratos na mesma refeição.
Começar as refeições preferencialmente com saladas cruas ou frutas.
Preferir azeite, óleo de coco, em pequenas quantidades.
Dar preferência as carnes brancas e magras, evitando a pele de frango e peixe.
Usar queijos magros (ricota, minas, quark, requeijão light), leite e iogurtes desnatados.
Evitar: embutidos em geral (esses contém além de gordura, muito sal).
Substituir os doces e sobremesas por frutas.
Consumir fibras, ingerindo frutas e verduras cruas, cereais integrais (arroz integral, aveia, farelos de aveia).
Aumentar a ingestão de líquidos, principalmente água e sucos naturais (como laranja, acerola, abacaxi, caju, limão, mexerica, morango) e chás.
Oleaginosas, consumir cerca de 20g/dia (1 noz, 1 castanha-do-pará,2 avelãs, 2 pistaches, etc)
Na última refeição do dia dê preferência à alimentos mais leves.
Evitar o excesso de sal e principalmente o saleiro de mesa.
Usar com parcimônia: mostarda, ketchup, maionese, molho de soja, molhos prontos.
Ler os rótulos dos alimentos.
Evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes.
Manter atividade física regular.